Slaap jezelf mooi: 7 tips om beter te slapen

Het heet niet voor niets een “schoonheidsslaapje”
Slapen is belangrijk voor je huid. Een uitgeruste huid is rustiger en gezonder.
‘s Nachts is je lichaam aan het werk om alles te herstellen. Dus ook je huid.
Dat gaat het beste als je in een diepe ontspanning bent.

Wat doet slaap voor je huid?

Wanneer je te weinig slaapt kan je donkere kringen onder je ogen krijgen, je huid kan droger worden, doffer en het kan zelfs bijdragen aan huidveroudering.
Het hormoon dat je aanmaakt wanneer je te weinig slaapt zorgt voor meer opslag van vet waardoor je zwaarder kan worden en het vermindert de aanmaak van collageen.

Een goede nachtrust helpt ook je immuunsysteem te verbeteren en je hormonen te balanceren, wat ook weer helpt voor een gezondere huid. Ook wordt er meer collageen aangemaakt en is de doorbloeding van je huid beter terwijl je slaapt.

Reden genoeg om in ieder geval 6 tot 8 uur te slapen. Zelf slaap ik het liefste 9 uur als dat kan.

Slaap jij goed?

Ik meestal wel. Dat is weleens anders geweest. Van kinds af aan was ik er heel goed in om uren te liggen denken aan van alles en nog wat.
En wat ik ook deed, het lukte niet om te slapen. Gelukkig heb ik daar wat op gevonden. Het komt nog maar heel zelden voor dat ik niet kan slapen. En als het al voorkomt, dan duurt het zelden lang. Ik ben geen slaapexpert, maar wel een ervaringsdeskundige. Tenslotte slaap ik al ruim 49 jaar vrijwel dagelijks. Dat zijn toch minimaal 17.885 nachten.

7 tips om beter te slapen:

1. Eet niet te laat en niet te zwaar. Wanneer je in bed gaat met een volle maag en het eten niet goed is verteerd, kan dit ervoor zorgen dat je slechter slaapt.
2. Dat geldt ook voor alcohol. Wanneer je heel laat nog alcohol drinkt, dan moet je lichaam dat daarna nog gaan verwerken. Alcohol vermindert de kwaliteit van je slaap.
3. Koffie, nicotine en chocola doen dit ook. Neem ze dus niet te kort voordat je naar bed gaat.
4. Zorg voor ontspanning in het uur voor het slapen gaan. Begin niet nog aan een nieuw project of stop tijdig wanneer je ‘s avonds nog aan het werk bent, zodat je ook even tijd hebt om het los te laten.
5. Ontwikkel een slaapritme: ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed.
6. Uit onderzoek is gebleken dat het kijken naar een scherm in het laatste uur voor het slapen gaan de slaap negatief beïnvloed. Het kan dus helpen die tijd anders te besteden.
7. Iets anders wat ik zelf doe om uit mijn hoofd te komen, is een vorm van meditatie. Ik focus mijn aandacht op mijn ademhaling en volg deze bewust tot in mijn buik. Elke keer wanneer ik weer een gedachte heb en mijn aandacht dus weer naar buiten gericht wordt, ga ik weer terug naar mijn ademhaling zodra ik het besef. Wat mij daarbij ook helpt is om er bewust van te zijn dat ik niets meer hoef te doen of te zijn. Want dat komt de volgende dag weer.

Slapen is onderdeel van je totale levensstijl en heeft daardoor ook invloed op de conditie van je huid, net als alles wat in je manier van leven bijdraagt aan de conditie van je huid.

Deze benadering van je gehele manier van leven wordt ook wel “holistisch” genoemd.
Je kan er meer in lezen in de gratis holistische gids te vinden via de link helemaal onderaan deze website